28/2/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 350m Kraul 1' Przerwa Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką. Bardzo mocne skupienie nad siłą pociągnięcia i zgraniem rąk i nóg. Dodatkowo pracowałem nad pozycją w wodzie. Dobrze mi się pracowało, może dlatego, że wczoraj miałem przymusowy dzień wolny. Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w [...]
[...] w górę 60kg 10* ring rows Wynik: 7 serii B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 6 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, fajnie było spompować troszkę górę ciała. Na zarzutach troszku mi chłyt padał pomimo zamka, ale generalnie spoko było :-) Miłego dnia! Pozdro! Zmieniony przez - [...]
[...] A4. 10 Banded Face Pulls Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Luźne pedałowanie Schłodzenie: 5' AirBike oddech tylko nosem Komentarz: Poranny trening jak zawsze jest dobrym pomysłem, bo na siłowni pustki. Dzisiaj martwe ciągi i wyciskania nad głowę. Martwych ciągów się lekko obawiałem, bo mam lekki problem z [...]
[...] 10 Bent Over DB Dumbbell Row 2*25kg A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Luz Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Szybki trening, zajął mi 60 minut. W siadach na maks powtórzeń nie szalałem, bo dawno nie robiłem i wolałem nie przeciążać lędźwi, dlatego też zostawiłem kilka powtórzeń w zapasie. [...]
[...] bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening zmieniając odrobinę system oddechu. Nie powiem, lekko nie było przeskoczyć na 3ci bieg, po wykręcaniu 1000W+ na AirBike. Jutro kolejny "Swimrun" z kolegą. Pozdro
15/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 4 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na [...]
[...] Dumbbell Row 2*28kg A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg Kondycja 5 rund na wioślarzu 100m na maksa 150m oddech 3ci bieg Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajny trening, choć dawno nie czułem tak dobrze pośladków jak po ostatnim ciągnięciu sanek... o WOW! Dzisiaj siady nie szły dynamicznie, ale zapewne ze względu zmęczenia i [...]
[...] 74 sekundy 60 sekund luźne wiosło Maksymalny czas tempem <1:45/500m - wyszło 80 sekund 60 sekund luźne wiosło Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Dobry trening, acz pierwsze dwie serie martwych nie poszły letko. 3cia już zdecydowanie lepiej, a ostatnia na powtórzenia udała się najlepiej, bo założeniem było 10 powtórzeń, a [...]
[...] 2. 12 Wall Ball Shots 15kg 3. 18 Hammer to a Tire 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest [...]
[...] drag + 30kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Następnie 90 minut później Bieg 5km oddech 3ci bieg Komentarz: Poranny trening na spokojnie na puściutkiej siłowni. Bardzo mi się podobają cluster sets, ale też to że co raz lepiej kontroluję przysiad, dodałem ciężar po 3 powtórzeniach, bo [...]
[...] EMOM 5 KB Snatch 32kg Ostatnia runda https://www.youtube.com/watch?v=1cxOT6e_rxU Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Z rana zaniosłem kettle na trening personalny, a następnie z nimi wróciłem. Lekko nie było mimo, że to tylko 16kg kettle. Wieczorem rozgrzałem się swingami i zrobiłem rwanka 32ką żeby przetestować czy [...]
[...] D1. 5'EMOM 15" Max Effort AirBike 45" Easy AirBike Mobilki Cool Down Stretch Vlog https://www.youtube.com/watch?v=T3n9z84Cjo0&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Dobry trening! Wszystko ładnie weszło, czuję, że będzie można powoli dokładać. W martwych czułem moc i powiem szczerze, że to mnie cieszy, bo lubię bardzo to ćwiczenie, w różnych [...]
[...] Ups with Leg Support Wynik - 12 rund 10' AMRAP B3. 4 Curtsy Squat + Air Squat B4. 8 Hollow Body Rocks Wynik - 16 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj szybki trening z rana bez ciężarów :-) fajnie było podziałać na kółkach, ujawniły, że muszę popracować nad siłą w podciąganiu oraz "false gripem". Ale będzie czas, to dam radę :-)) [...]
Bo kondycja napisane... %-) Nie no nie zawsze jest trening kondycyjny w formule "śmierć przez". Teraz bardziej pracuję nad "siłą i dynamiką na zmęczeniu" Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-09 09:46:47
[...] 2*20kg D2. 40m Sled Sprint 100kg 3 serie D3. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg D4. 20 Endless Rope Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj nie szalałem na treningu, dochodzę do wniosku, że nie muszę cisnąć maks powtórzeń aby budować siłę, mimo, że lubię to wyzwanie. Jeżeli jestem w stanie zrobić 10 na danym ciężarze poprawnie [...]
[...] z objętości na Core w planku. Będę go robił raz w tygodniu i tradycyjnie dodawał obciążenie co miesiąc. Dodaję powoli obciążenie w RDL i czuję je już całkiem nieźle i technika się zdecydowanie poprawiła. Szybki trening, w głowie mi siedzi by po roztrenowaniu wskoczyć na miesiąc GVT, ale nie za bardzo mam czas, więc pewnie odpadnie. Pozdro
[...] Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 64kg (2*32kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Kolejny trening "głównie góry". Fajna ekipa się trafiła na siłowni, to można było pogadać na różne tematy. Poza tym nic specjalnego. Jeszcze 4 tygodnie roztrenowania :-)) Pozdro